一、高血壓的隱藏威脅與影響📣

• 高血壓被形容為「安靜的殺手❗」，長期損害心臟、腦部和腎臟，罹病率高但多數人並不自知。

• 根據衛福部2023年死因統計，與高血壓相關（如心臟病、中風、高血壓本身）的疾病是台灣第2、第4和第7大死因，約每4至5名死亡者中就有一人與高血壓有關。

二、什麼是「722量血壓原則」？

• 722原則為國際高血壓指引所推薦的居家血壓測量方法，簡單易記📝，具備較高準確性：

• 7：連續量血壓 7 天（至少 4 天）

• 2：每天早上及晚上各量一次

• 2：每次測量兩次，間隔 1 分鐘

• 建議測量時機為起床後 1 小時內（排尿後、服藥前）與睡前 1 小時內，每次兩次並記錄，計算刪除第 1 天數值後的「平均血壓」，以作為醫師診斷及調整治療的依據。

三、如何確保測量準確性？

• 使用上臂式電子血壓計（較精準）；避免手腕或手指式易受姿勢影響

• 測前須靜坐休息 5 分鐘，坐姿端正，雙腳平放，手臂與心臟同高

• 測量時保持安靜，不說話、不晃動、不看手機，以免干擾數值

• 每次量兩次並取平均值，固定使用同一台血壓計與測量時間/姿勢更具參考價值

四、家中測血壓為何比診間更可靠？

• 診間常見「白袍高血壓」與「偽正常血壓（masked hypertension）」問題。🩺

• 居家測量能更準確反映真實血壓，尤其清晨血壓變化。

五、血壓標準及測量頻率建議🩸

• 血壓分類（依世界衛生組織）：

• 量血壓頻率依狀況區分：

• 正常血壓者：每年量一次722

• 血壓偏高：建議每半年量一次722

• 初次診斷高血壓者：先量一次722，穩定後改每三個月一次

• 剛開始吃藥或正在調整用藥者：兩週後再量一次722，檢視效果

• 曾中風、心臟病或腎臟病患者及血壓控制不好者：建議每月量一次722

• 忙碌、無法每日測量者：每週至少量一次血壓，每次量兩遍依然有益健康監控⏰

六、S‑ABCDE 原則：日常血壓管理

除了藥物控制，高血壓控制也需從生活習慣著手，由『S-ABCDE』口訣協助記憶：

• S：少鹽（每天不超過 6g）、避免醬油、加工食品、泡麵🧂🚫

• A：限制酒精攝取（男性每日 ≤2 杯、女性 ≤1 杯）

• B：控制體重與腰圍（男性腰圍<90cm、女性<80cm）

• C：戒菸（尼古丁會升高血壓並損傷血管）🚭

• D：均衡飲食（多蔬果、全穀）🍎

• E：規律運動（每週中等強度運動，如快走、游泳，累積達 150 分鐘）🏃‍♂️

總結建議

• 採用 722 居家血壓測量法，能更真實掌握血壓趨勢，提高早期發現、有效治療的機會。✅

• 正確測量方式與頻率、配合生活習慣調整（S‑ABCDE）是長期維護心血管健康的關鍵。

• 把量血壓變成家中的日常小習慣，守護自己與家人的安心與健康。💓
  
  

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